Kiedy zaczynamy dzień od świadomego wyboru myśli, które chcemy kultywować, stajemy się bardziej odporni na negatywne wpływy zewnętrzne. Afirmacje na dzień dobry pomagają nam przypomnieć sobie o naszych wartościach, celach https://www.forexformula.net/ i tym, co w życiu jest naprawdę ważne. Dzięki temu łatwiej jest nam zachować spokój w trudnych sytuacjach, podejmować decyzje zgodnie z naszymi wartościami i cieszyć się każdym dniem, niezależnie od tego, co przyniesie.
DAJ SOBIE CZAS
Nie dotykaj telefonu, nie włączaj komputera, nie czytaj newsów z samego rana. To uruchamia kanał, zalew negatywnych informacji i podświadomie wzbudza lęk. Nie tylko u Ciebie, ale także domowników. Świata nie https://www.forexgenerator.net/ zbawisz z samego rana, a chociaż przez godzinę zadbasz o higienę zdrowia psychicznego swojej rodziny. Możesz w zamian słuchać przyjemnej lub energetycznej muzyki lub dobrego, inspirującego audiobooka.
Jak dobrze zacząć dzień? Poznaj te 10 sposobów!
- Twoja praca będzie dużo bardziej efektywna, a jej jakość dużo wyższa.
- Ten rytuał pomaga nam tworzyć więzi i realnie skupić się na czynieniu dobra.
- Każdego dnia w życiu jest coś nowego, coś piękniejszego, za co możemy podziękować.
- Zjedz zdrowy i sycący posiłek na śniadanie, aby dać organizmowi odpowiednie paliwo na cały dzień.
Ja, kiedy mam tydzień wypełniony po brzegi, gotuję w niedzielę garnek kaszy jaglanej, którą trzymam w słoiku. I codziennie rano, 3 łyżki kaszy, suszone śliwki, orzechy, żurawinę podgrzewam delikatnie z odrobiną wody. Stosowana przez wielu ludzi sukcesu, przywódców, liderów z samego rana. Wyciszenie umysłu, złapanie chwili oddechu i odcięcie się od świata zewnętrznego. W medytacji, w której skupiamy się na oddechu, uprawianej regularnie, potrafimy zahamować wytwarzanie kortyzolu i tym samym osiągnąć błogi stan.
Zjedz królewskie śniadanie
Nie musisz czuć, że dziś jest Twój dzień – wystarczy, że będziesz się tak zachowywał. Skup się na sile Twoich nóg i wczuj się w rytm oddychania. Następnie https://www.investdoors.info/ rozglądaj się wokół i staraj się zrelaksować. Nieważne czy dzień jest słoneczny, czy zachmurzony. 20-minutowy spacer to prezent dla Twojego zdrowia.
Badania naukowe również potwierdzają, że wprowadzenie pozytywnych rytuałów do naszego poranka może mieć znaczący wpływ na nasze codzienne doświadczenia. Jak dobrze zacząć dzień, by mieć więcej siły, osiągnąć zamierzone cele i uniknąć stresu? Warto wyrobić w sobie 6 nawyków i poświęcić na nie choćby kilka minut.
Poznasz metody i techniki, które sprawią, że Twoje afirmacje będą nie tylko skuteczne, ale także dostosowane do Twojego indywidualnego stylu życia. Nasz umysł lubi działać według dobrze znanych schematów. Wyrabiając dany nawyk, zdecydowanie ułatwiamy sobie funkcjonowanie. Dlatego kolejnym sposobem na dobry dzień będzie ułożenie planu i trzymanie się go.
Przygotować wieczorem strój do ćwiczeń i mieć go pod ręką zaraz po przebudzeniu (na przykład w komodzie w sypialni albo w łazience). Żaba to nic innego jak Twoje najtrudniejsze i największe zadanie w ciągu dnia. Właśnie od wykonania takiego zadania powinniśmy zaczynać dzień, aby był on efektywny. Gdy je zrealizujesz od razu, odetchniesz z ulgą i kolejne wyzwania przyjdą z łatwością. W innym wypadku Twoja silna wolna się wyczerpie i będziesz to odkładał na później, które być może nie nadejdzie tego dnia, co zacznie Cię napawać poczuciem winy.
Gdy akceptujesz siebie, to wszystko inne przyjdzie dużo łatwiej. E-maile, telefony, SMS-y, wiadomości w mediach i portalach społecznościowych… Atakują od samego rana, powodując niepotrzebny stres i napięcie. Warto je filtrować i selekcjonować, aby nas nie przeciążały i nie pożerały czasu. A przede wszystkim nie zaczynaj dnia ze smartfonem w ręku. Twoje poranne nawyki mogą wpłynąć na Twój dzień i spowodować, że zacznie się dobrze i bez niepotrzebnego stresu. Ważne jest to, żeby przetestować każdy z nich, sprawdzić jego działanie na własnej skórze, a następnie stworzyć z nich własny zestaw.
A jeśli jesteś typem porannego śpiocha – przygotuj śniadanie dzień wcześniej, najlepiej wieczorem. Na jesienne dni warto pomyśleć o ciepłym posiłku na rozruch i rozgrzanie organizmu, natomiast latem sprawdzą się np. Na początku przygody z tworzeniem planu dnia skup się na uwzględnieniu w nim 2-3 zadań, które chcesz wykonać w ciągu dnia. Ich większa ilość lub rozpisanie każdej godziny może skutkować zmęczeniem i rezygnacją z nowego stylu życia.
Kiedy nie zaczynasz dobrze dnia, każda interakcja, którą masz w ciągu dnia, wydaje się nie na miejscu. Wówczas zwiększa się poziom stresu, zmniejsza produktywność i poczucie szczęścia. Zabrzmię teraz jak rodzic i powtórzę to, co napisałam we wstępie, ZJEDŹ DOBRE ŚNIADANIE.
Medytacja, choć na początku, sprawia nam często trudność, wytrwałym przynosi niesamowite rezultaty. Warto pamiętać, że możemy skupiać się na oddechu, słowach, tzw. Możesz też po prostu kontemplować ciszę (np. w drodze do pracy przez park). Wielu z nas na początku nie jest w stanie wysiedzieć 2 minut w ciszy.
Jeżeli dysponujemy odpowiednią ilością czasu, możemy wprowadzić do swojej porannej rutyny krótki trening. Ćwiczenia nie muszą być wymagające, najważniejsze, by pobudziły produkcję endorfin, nie bez powodu nazywanych hormonami szczęścia. Dzięki nim aż do wieczora będziemy cieszyć się dobrym samopoczuciem i niegasnącą motywacją do wszelkich działań. Oczywiście pełnowartościowym, sycącym, smacznym śniadaniem. Pierwszy posiłek najlepiej spożyć do godziny po przebudzeniu i również dlatego warto wstać odpowiednio wcześniej. Odpowiednio zbilansowany poprawi koncentrację, doda energii i przede wszystkim nie dopuści do wielkich napadów głodu w ciągu dnia.
To my możemy stworzyć pierwszą myśl po przebudzeniu – jeśli będzie pozytywna, nasze nastawienie do całego dnia też takie będzie. Budzenie się w kiepskim nastroju i poddawanie negatywnym myślom powoduje, że cały dzień staje się „zatruty” pesymistycznym nastawieniem. Świadomie wybieraj pierwszą poranną myśl. Możesz przygotować ją wieczorem, przed zaśnięciem. To może być wdzięczność za to, co masz w życiu, afirmacja lub pomyślenie o kimś kogo kochasz z miłością i życzliwością.